Es gibt nicht ein Richtig oder Falsch.

Jede Person hat einen eigenen Bewegungsablauf. Darum möchte ich Sie persönlich begleiten,
und so den Laufstil und die Körperhaltung zu verbessern. 

 

Trainiere Sie nicht mit leerem oder vollen Magen. Die Mahlzeiten sollten 2 Stunden vor Beginn des Lauftrainings eingenommen werden. 

 

Beginne Sie das Training immer mit einem ca. 10 minütigen lockerem Einlaufen. Nehmen Sie sich Zeit für Gymnastik und Koordinationsübungen (halte Sie jede Übung ca. 10 – 15 Sekunden).

Eine gute Vorbereitung verringert die Verletzungsanfälligkeit.

 

Beenden Sie das Training immer mit einem Auslaufen, und dehnen Sie danach die Muskulatur.
Geben Sie Ihrem Körper Zeit, halten Sie die Dehnungsposition jeweils 20 – 30 Sekunden.

Das ist ein guter Abschluss des Trainings, und zugleich die Vorbereitung für das Nächste...

 

Reservieren Sie 1 1/2 – 2 h um am Laufstil zu arbeiten...

Zielgruppen

– Anfänger

– WiedereinsteigerInnen

 

Ziel

– Abnehmen (Gewicht halten)

– Muskelaufbau

– Schneller werden

– Motiviation zum Laufen

– Gesundes Laufen in jedem Alter

 

Ziel und Erwartungen des Leiters

– Disziplin

– Selbstvertrauen

– Ängste abbauen

– Mentalaufbau

 

Ziel aktiver Aufbau (das heisst aufwärmen und Atemtechnik)

– Einlaufen

– Dehnen des Körpers

– Schultern

– Hals- / Kopfbewegungen

– Hüfte / Becken

– Knie

– Fussgelenk (Gelenkflüssigkeit verteilen)

 

Ziel aktive Laufschulung

– Richtiges Abrollen / federndes Laufen

– Gelenkschonendes Laufen

– Kräftesparendes Laufen

– Koordinatives Laufen (Beine / Arme / Atmung)

 

Ziel des Krafttrainings

– Arme

– Rumpf

– Oberschenkel

– Waden

– Fussgelenk

– Fussgymnastik (Handtuch mit Zehen aufheben, o. Treppenstufe stehen)

Ziel Streching

– Erwärmte Muskeln dehnen

– Vorbeugend der Muskulatur-Verkürzung